Tipps für die Augengesundheit: So bleiben Ihre Augen fit

Unsere Augen sind täglich hohen Belastungen ausgesetzt, sei es durch Bildschirmarbeit, UV-Strahlung oder schlichtweg durch das Altern. Um die Augengesundheit zu bewahren, ist es wichtig, auf einige grundlegende Dinge zu achten. In diesem Beitrag geben wir Ihnen hilfreiche Tipps, wie Sie Ihre Augen fit und gesund halten können.

1. Gesunde Ernährung für gesunde Augen

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Augen. Bestimmte Vitamine und Nährstoffe können die Sehkraft positiv beeinflussen. Hier sind einige wichtige Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten:

• Vitamin A: Wichtig für das Sehen bei Dämmerung und Nacht. Zu finden in Karotten, Süßkartoffeln und grünem Blattgemüse.
• Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen die Tränenproduktion und helfen, trockene Augen zu vermeiden. Zu finden in fettem Fisch wie Lachs und Makrele.
• Lutein und Zeaxanthin: Schützen die Netzhaut und sind in Spinat, Grünkohl und Brokkoli enthalten.
• Vitamin C und E: Stärken die Augenlinsen und schützen vor Alterserscheinungen. Enthalten in Zitrusfrüchten, Nüssen und Samen.

2. Regelmäßige Pausen bei Bildschirmarbeit

Langes Arbeiten am Bildschirm kann die Augen ermüden und zu trockenen Augen führen. Die 20-20-20-Regel hilft dabei, die Belastung zu reduzieren: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das mindestens 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist. Diese kurze Pause entspannt die Augenmuskulatur und hilft, Augenbeschwerden vorzubeugen.

3. Schützen Sie Ihre Augen vor UV-Strahlung

UV-Strahlen können die Augen schädigen und das Risiko für Augenkrankheiten wie Katarakte erhöhen. Tragen Sie deshalb immer eine Sonnenbrille mit UV-Schutz, wenn Sie draußen sind – auch an bewölkten Tagen. Achten Sie darauf, dass die Brille mindestens 99 % der UV-A- und UV-B-Strahlung blockiert.

4. Augenübungen zur Entspannung

Augenübungen können helfen, die Augen zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Hier sind zwei einfache Übungen:

• Augen rollen: Rollen Sie Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies fünfmal.
• Fokuswechsel: Halten Sie einen Finger etwa 20 cm vor Ihr Gesicht. Schauen Sie abwechselnd auf den Finger und in die Ferne. Diese Übung stärkt die Augenmuskulatur.

5. Regelmäßige Augenuntersuchungen

Regelmäßige Besuche beim Augenarzt sind essenziell, um Veränderungen der Sehstärke oder Augenkrankheiten frühzeitig zu erkennen. Selbst wenn Sie keine Beschwerden haben, sollten Sie Ihre Augen mindestens alle zwei Jahre überprüfen lassen.

6. Ausreichend trinken

Trinken Sie genug Wasser, um Ihre Augen feucht zu halten. Dehydrierung kann zu trockenen Augen führen, besonders wenn Sie lange Zeit in klimatisierten oder beheizten Räumen verbringen.

Ihre Augen sind ein wertvolles Gut, das Sie durch einfache Maßnahmen schützen können. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Pausen, Augenübungen und der Schutz vor UV-Strahlung sind wichtige Bausteine für eine gute Augengesundheit. Denken Sie daran: Regelmäßige Untersuchungen beim Augenarzt sind der beste Weg, um Ihre Sehkraft langfristig zu erhalten.